Cinco tips para mantener altas las defensas

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Ante la llegada del coronavirus a Uruguay y las previsiones de que afectaría a entre un 60 y 80% de la población, te traemos cinco tips para mantener altas las defensas y reducir los daños del virus.

Foto: Agencia Xinhua

1 Descansar adecuadamente – Uno de los de los principales detractores de la producción de anticuerpos es la falta de sueño. Es necesario dormir unas ocho horas diarias, en condiciones adecuadas para no interrumpir el ciclo del sueño.

2 Hacer ejercicio – En tiempos de cuarentena, puede que sea más fácil encontrar tiempo y espacio para el ejercicio. Una rutina de ejercicio moderado, liberará toxinas contribuyendo a un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.

3 Comer lo mejor posible– Una buena alimentación es esencial para aumentar las defensas, principalmente con alimentos frescos ricos en vitamina C, como los cítricos, el morrón, el kiwi, el perejil, el brócoli pero también frutos secos ricos en omega 3 como las nueces, el aceita de oliva o las semillas de zapallo y alimentos ricos en zinc como el huevo o el arroz integral y en hierro, como las lentejas o la espinaca. También es recomendable incorporar el jengibre y la equinacia. Evitar los alimentos con exceso de grasas, azúcar y sal.

4 Evitar el estrés– Una forma de reducir los niveles de preocupación es recordar que los problemas que no tienen solución dejan de ser problemas y pasan a ser meras condiciones. A los que sí tienen solución, es necesario darles un tiempo y lugar adecuados.

5 Tener una mentalidad positiva– A pesar de las dificultades que plantea la pandemia, la máxima de que siempre se puede estar peor cobra sentido en estos tiempos, por lo que no resulta difícil valorar aspectos de nuestra vida que en condiciones normales se nos pasaban por alto.

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